「貯筋運動」
更新日：2025年1月21日
「貯筋運動」とは
貯筋運動の一例
「貯筋運動」は、自分の体重を利用し、安全にどこでも行うことができる、お腹と脚の筋肉の運動です。
筋肉は年齢とともに減る傾向がありますが、適切に運動を行うことで貯めること「貯筋」ができます。いつまでも元気に歩くために、「貯筋運動」を行って、筋肉を「貯筋」しましょう。
高松市では、介護予防（フレイル対策）のために「貯筋運動」の動画を作成しました。動画で「貯筋運動」を覚えて、少しの空き時間に行ってみましょう。
＊「貯筋運動」は福永哲夫氏（鹿屋体育大学元学長）が提唱し、（公財）健康・体力づくり事業財団が普及している運動プログラムです。
「貯筋運動」プログラムの選び方について
「貯筋運動」は実施する人の体力に応じて「座位プログラム」と「立位プログラム」を選ぶことができます。
下の図を参考にして、自分に合ったプログラムを行いましょう。
「貯筋運動」の動画について
「座位プログラム」の5種類の運動を連続して行っている動画、「立位プログラム」の4種類の運動と「座位プログラム」の上体起こしを連続して行っている動画、各プログラムの基本姿勢と各動作を解説している動画、合計13本を掲載しています。
最初は解説入りの動画を見ながら、正しい姿勢や運動方法を覚えましょう。
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